uginanie ramion ze sztangielkami

znalazlem jakis plan wydaje mi sie ze dobry fbw poniedziałek a sroda b piatek c Plany A-B-- C A Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Klatka: wyciskanie hantli płasko 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Drążek wąski 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA na wyciągu 3s Nogi: [...]

Wczorajsza misa: warzywa: pomidory, papryka, kapusta kiszona 1 kawa, rumianek, woda-2l Wczorajszy trening: z racji tego, że nie było 2 maszyn zrobiłam zamiast 2, 4 serie dwóch ćwiczeń Rozgrzewka i 10 minut szybkiego marszu (6,6 -6,9 km/h) 2obwody 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg/15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6kg/10x [...]

Można też dać jakąś rotację kalorii w dni treningowe i nietreningowe. Może się wtedy uda zrobić rekompozycję. Moze to i dobre wyjscie. Jakbym zastosowala rotacje to w DNT 2000 kcal (B 120, W 245, T 60) w DT zostalabym na 2300 kcal albo lekko podniosla o jakies 100 kcal (doszly by tylko wegle). O rany 2300 kcal to juz sa ogromne porcje [...]

Ach nie ma co trening we wtorek to jest cos, malo ludzi, nie to co w poniedzialki8-O. Poniedzialki do luftu na silce ;-) Dzisiaj bylo tak: 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 1x12 8 kg, 2x10 9 kg, 1x9 9 kg 2. Opuszczanie na drążku 3x10 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 28 kg 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 8 [...]

DT. Nie mialam za duzo czasu, wskoczylam na silke w czasie przerwy w pracy, trening trwal do 1 godziny, zazwyczaj jestem 1,5 godziny, wiadomo rozgrzewka, rozciaganie, trening wlasciwy, protokol "cool down", rozciaganie... Dzisiaj nie zrobilam calego treningu, "deska" odpadla no i potem i reszta..:-( 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 1x12 [...]

Dziekuje za mile slowa, teraz tylko sie podciagac i podciagac..%-) Bylam dzisiaj na treningu, ale nie moge powiedziec, zebym dala z siebie wszystko. No w sumie to moze dalam i wszystko na miare moich mozliwosci. Mozliwosci za to nie za duze, kolejna noc zarwana.{{:-( 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 3x12 10 kg 2. Opuszczanie na drążku [...]

WITAM WSZYSTKICH ZGROMADZONYCH! 8-)8-)8-) Dzisiaj piątek, tygodnia koniec i początek :D... .. zaraz spać, bo jutro rano czeka mnie trening :-D Tak więc dziś poszły plecy z bicepsem, było wyśmienicie, progresja z ciężarem, było cięzko bo było ale dałem rade :-) I taka ciekawostka na dziś, o której wspomniałem wczesniej, dodałem 200 kcal, czyli po [...]

powiedzmy 4 razy w tygodniu bede cwiczyc. sesja I trening A pon sesja II trening B wt sesja III trening A czw sesja IV trening A pt A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

zrobiłbym tak: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko >> lub wyciskanie na skosie Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy >> lub hantelkami/ arnoldki Tricepsy: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia >> dąłbym francuskie w lezeniu Plecy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ [...]

FBW do korekty. Pon. 15 pow. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: - Pompki na poręczach 2s Śr. 10 pow. Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost 175 cm Staż treningowy : 2 m-ce Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : jak niżej Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Dawniej kopałem dużo w piłkę, aktualnie prowadzę leniwy tryb życia i oczywiście trenuje Klatka piersiowa: 105 cm Biceps: 35 cm Pas: 84 cm Udo: [...]

[...] We czwartki barki : wznoszenie barków, wypychanie zza głowy, skłony ze sztangą na karku, martwy ciąg. Na nogi : prostowanie nóg w siadzie,wypychanie ciężaru na suwnicy,uginanie nóg w leżeniu,wspięcia na palcach. W soboty ;plecy podciąganie sztangielki w opadzie,przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim,ściąganie drążka do karku [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga? Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - te dwa cwiczenia czym zastapic? - Uginanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga? / moze byc sztanga Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange / rowniez moze byc sztanga Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? /pompki odwrotne,francuskie,wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] - WYWAL wyciskanie na barki - ŻOŁNIERSKIE podnoszenie sztangi lamanej do brody - WYWAL! wyciskanie na plaskiej lezac pompki na poreczach wyciskanie francuskie sztangi uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym wspiecia na palce stojac trening II sroda uginanie nog w siadzie - ZAMIEN NA PRZYSIADY uginanie nog w lezeniu - J/W [...]

Zapomnialem o tym jak ukladalem plan. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Dzien Dobry 2s Klata: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie zza głowy 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: Skłony w leżeniu głową w dół 2s [...]

Przyjąłem taki trening: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]

02.01.2010 Nie zaskoczę chyba nikogo pisząc, że praktycznie cały dzień spędziłem przy książkach. Mam chyba wyjątkowy talent do niszczenia ładowarek od laptopa – rozwaliłem już 3 w przeciągu niecałych3 tygodni...i kolejne 130 zł w plecy. ;/ Dieta 1.Pierś z indyka, pieczywo pełnoziarniste, masło, ser, pepperoni z serem kremowym, suszone [...]

Pull 1 1.Martwy ciag rampa 6 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 8 4.Glute ham raise rampa 6 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 7.Szrugsy ze sztanga rampa 10 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom [...]

[...] NA „MODLITEWNIKU” 4 serie po 10 powtórzeń sztangielką 8 kg. 4.Nie wiem jak się fachowo nazywa to ćwiczenie. Bicepsy na bramie treningowej łąpiąc uchwyty z obu stron i uginanie rąk do szyji : p obiciążenie dokłądnie nie pamiętam , ale strzelam że było : 15 x 12 , 15 x 10 , 20 x 10 , 25 x 8 ( na jedną rękę) Środa BARKI + TRICEPS Piątek [...]